Taśma Thera-Band® i Bodytrainer Tubing są to elastyczne przyrządy służące do treningu oporowego. Spotkały się one z ciepłym przyjęciem zarówno w ośrodkach rehabilitacyjnych i klinikach, jak i w studiach fitness oraz klubach sportowych. Urządzenia te, czasem nazywane miniaturowym studiem fitness, można łatwo przenosić, a ich zastosowanie jest bardzo zróżnicowane. Jako trenerzy, nauczyciele, prezenterzy i referenci mieliśmy możliwość przedstawiania zastosowań taśmy oraz tubingu podczas wielu kursów i konferencji. Zaś wiedza naszych współpracowników, opracowania naukowe oraz działania praktyczne pozwoliły nam poszerzyć repertuar ćwiczeń. W niniejszej książce pragniemy pokazać wszystkim zainteresowanym, jak różnorodnie i łatwo można korzystać z produktów Thera-Band®. Dziękujemy wszystkim współpracownikom oraz uczestnikom naszych seminariów i warsztatów za ich pomoc, inspirację oraz cenne wskazówki. Dzięki nim wiemy, że wszystkie opisane ćwiczenia sprawdzają się w praktyce.

Spis treści

Przedmowa

Wprowadzenie

1.      Thera-Band – taśma do ćwiczeń

1.1      Produkcja i pielęgnacja taśmy do ćwiczeń

1.2      Wybór właściwej siły i długości taśmy

1.3      Ćwiczenia z taśmą

1.4      Owijanie i mocowanie taśmy

1.5      Akcesoria przydatne w treningu z użyciem taśmy

2.      Trening z taśmą

2.1      Wyznaczenie celu

2.1.1          Zanim rozpoczniesz trening

2.2      Organizacja treningu

2.2.1          Podstawowe zasady treningu

2.2.2          Jak można urozmaicać obciążenie?

2.3      Trening siłowy

2.3.1          Cele treningu siłowego

2.3.2          Metody stosowane w treningu siłowym

2.3.3          Jak odnaleźć optymalny plan treningowy?

2.3.4          Ogólne wskazówki dotyczące treningu siłowego

2.3.5          Dygresja na temat zakwasów

3.      Różne programy

3.1      Aktywne przerwy w pracy biurowej

3.2      Ćwiczenia na wyprostowaną postawę

3.2.1          Wybór ćwiczeń w pozycji siedzącej na piłce lub krześle

3.2.2          Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej

3.3      Dwa programy ćwiczeń całego ciała

3.4      Ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki

3.4.1          Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej i z manżetami na nogi

3.4.2          Wybór ćwiczeń w pozycji stojącej tylko z taśmą

3.4.3          Ćwiczenia z taśmą w pozycji podpartej

3.4.4          Ćwiczenie w pozycji siedzącej

3.4.5          Ćwiczenia w leżeniu na boku

3.4.6          Ćwiczenia w leżeniu na plecach

3.5      Inspiracje do treningu grupowego

3.5.1          Energetyczny trening z tubingiem wzmacniający całe ciało

3.5.2          Sekwencja ćwiczeń w treningu wzmacniającym całe ciało

4.      Sekwencje ćwiczeń na poszczególne regiony ciała

4.1      Ćwiczenia górnej połowy ciała

4.2      Ćwiczenia dolnej połowy ciała

4.3      Inspiracje do ćwiczeń w parach